Soigne ton Syndrome de l'essuie-glace !

Mis à jour : 22 févr. 2019


Syndrome de l'essuie-glace FEAT Supertrainers !


Le syndrome de l’essuie-glace ou inflammation de la bandelette ilio-tibiale (face externe du genou), est une douleur qui touche un nombre très conséquent de sportifs et notamment les coureurs ! Quelles stratégies thérapeutiques adoptées face à ce problème complexe ? 🤔 Dans bien des cas, il faudra faire intervenir plusieurs acteurs ! Tout d’abord : ➡️ le médecin pour poser le bon diagnostic ! C’est essentiel d’avoir le bon diagnostic pour pouvoir réaliser le bon traitement. Il y a une notion de quantification du stress mécanique de cette zone pour comprendre d’où vient cette inflammation et comment la traiter. ➡️ le Kiné : Il renforcera tes muscles fessiers (via contrôle moteur), car il y a souvent un déséquilibre musculaire entre le TFL et les fessiers, mais aussi le quadriceps et les Ischio-jambiers. On est sur la notion de remise en charge progressive propre aux Tendinopathies. Également travail proprioceptif, stretching, massage, pose de Taping en montage repos. ➡️ L’Ostéopathe : par exemple, une dysfonction au niveau du pied pourra entraîner une chaîne montante ou un verrouillage d’une sacro-iliaque pourra aussi créer un déséquilibre sur le bassin et par réaction en chaîne augmenter les contraintes sur le genou ! Pour ne pas passer à côté de tout ça, il faut consulter son Ostéo pour avoir une vision encore plus globale (viscéral, crânien ...). ➡️ Podologue : il aura un rôle essentiel sur tes appuis et tes chaussures ! Il fera son bilan et te proposera des solutions pour que tes appuis et ta posture soient 👌

➡️ Le coach Sportif : il travaillera le geste technique (la foulée). Une mauvaise foulée peut être responsable d’augmentation de contraintes sur la zone. ➡️ Alimentation : saine et équilibrée en évitant les excès ... (alcool, gras, sucre ...) ➡️ À la maison en cas de douleurs: on peut travailler avec un rouleau d’auto-massage sur toute la face externe de la cuisse et du genou. Également appliquer du froid pendant 15 minutes ! Finir avec un taping repos sur le TFL. ➡️ Maintien du sport : si la douleur apparaît à 4km, alors tu dois courir jusqu’à 3,9km ! Le repos ne guérit pas les tendinopathies, c’est la remise en contrainte progressive ! Et toi, tu as déjà souffert du syndrome de l’essuie-glace ?


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